Immunforsvaret er kroppens forsvar mod fremmede organismer som bakterier, virus, svampe og parasitter. En sund livsstil kan være med til at give et robust immunforsvar. Her kommer nogle gode tommelfingerregler, som kan være nyttige at huske sig selv på.
- Spis sund og alsidig kost
Spis sundt og varieret, så immunforsvaret får de nødvendige næringsstoffer.
Drik nok vand (din vægt gange 0,033).
- Dyrk regelmæssig motion
Vær aktiv og hold dig i gang med regelmæssig motion, så reducerer du risikoen for infektioner og samtidig holdes immunsystemet aktivt.
- Få tilstrækkelig med søvn
Reducer kroppens stressniveau med tilstrækkelig og regelmæssig søvn. Det styrker dit immunforsvar.
- Undgå fysisk og psykisk stress
Stress kan være både fysisk og psykisk. Stress er en belastningstilstand som opstår, når kravene overstiger vores ressourcer. Hormonet kortisol produceres ved langvarig stress, det kan svække vores forsvar mod bakterier og virus.
- Undgå overvægt
Immunforsvaret er generelt mere belastet og kan ikke bekæmpe infektioner lige så aktivt som ved normalvægtige.
- Undgå rygning
Kroppens væv tager skade af rygning. Nikotin stresser immunforsvaret og organismen. Immunforsvaret hos en ryger kan ikke effektivt bekæmpe angreb fra bakterier og virus som hos en ikke ryger.
Derudover er der en række vitaminer og mineraler, som særligt bidrager til immunsystemets formale funktion:
- A-vitamin
- B12-vitamin
- B6-vitamin
- C-vitamin
- D-vitamin
- Jern
- Kobber
- Selen
- Zink
Seneste kommentarer